A Morena: Fitness

Leitores desculpem a minha ausência e já sabem porque não é a primeira vez,que devido à escola não consigo estar presente como queria.

Hoje venho só falar sobre um hobbie meu que gosto muito e queria convidar-vos a experimentar e juntarem-se a mim nesta experiência!
AVON!

Faço parte da avon já algum tempo e estou a formar equipa,até agora está a correr tudo muito bem.
A todos os que virem isto,leitores que gostem de cosmética e beleza e queiram ter um part-time para ganhar algum dinheiro extra já sabem!

Conto-vos tudo a quem quiser e me contactar.

Posso adiantar que temos vários prémios, ganham dinheiro e neste momento temos muitos incentivos!
Experimentem não custa nada!





Espero ter muitos interessados! :*

 

Olá leitores hoje trago-vos um post sobre fitness.
Pois é com o verão a chegar muitos de nós preocupamo-nos com a nossa aparência mas não só no verão,mas praia mostrar o corpo e tal gostamos sempre de nos sentirmos bem com nós próprios.

Por experiência própria digo-vos que não é fácil porque eu sou muito preguiçosa mas a verdade é que não me sinto bem com algumas coisas no meu corpo que infelizmente nós mulheres nos deparamos.
Que é o que? 
A celulite acumulada no rabiosque e os pneus na barriga!
É um pesadelo para muitas de nós,gostávamos de ter a barriga lisa,rabinho bom etc.

Então dou-vos um conselho para quem é preguiçoso como eu,tem de ver coisas na internet,outros corpos,receitas saudáveis,exercícios para fazer,de forma a motivarem-se a fazer e cumprir.
Verdade não é fácil porque há muita comidinha boa que faz mal,mas tem de ser não é verdade,temos de diminuir os doces,bolos,goluseimas,óbvio que uma vez por outra não tem mal,mas reduzir muito é importante!
Eu quero e ás vezes fico determinada a tal e faço exercicio,corto nos alimentos que fazem mal mas por vezes a falta de tempo pa fazer exercício por exemplo com a escola.
Quem não anda na escola,chega depois de um dia de escola a casa,tem de estudar ou fazer algo e depois já não apetece fazer mais nada? Pois é! 
Outro conselho que tenho sobre isso é arranjar um tempo para tudo,não precisa ser todos os dias,mas vão ver que vai dar,uma semana tem muitos dias!

Tudo o que estou a transmitir aqui são coisas que também quero seguir de vez,quero me aplicar a sério,porque se queremos nós conseguimos,é por nós,pelo nosso bem-estar!

Começando agora com os exercícios!

Vejam abaixo os exercícios que vos trago.

Exercícios para os glúteos 

 


 


 

 

 













Exercícios para abdominais

 
 
  









Apps de exercícios 




Treino de 15 minutos|Women´s Health



Olá girlys!
Tema de hoje FITNESS!
Gostam?Querem saber o que vos trago hoje?Então continuem lendo!

Vi um artigo interessante na revista Women´s Health sobre fitness e decidi trazer-vos aqui e partilhar convosco.
É um treino para acabar com a barriga de uma vez por todas,em 15 minutos!

*Saltar à corda



*Agachamento com salto





*Extenção de braços com Bosu






*Sprint Unilateral com elevação da perna





*Prancha com ramada unilateral





Gostaram? Deixem nos comentários!

Jen Selter-exercicíos


Olá Leitoras!





Venho falar-vos de uma coisa que deixa as meninas e mulheres com o corpo de sonho que muitas sonham!
Falar de"squats"!O que é?Squats são agachamentos que toda a gente conhece. Estes são conhecidos por deixar os glúteos mais definidos e "bem feitinhos",tal como todas queremos!

Jen Selter,muito conhecida nas redes sociais pelo seu "famosos" glúteos,lançou um desafio que é fazer 200 squats em 30 dias.

O plano é o seguinte:


DÍA 1
30
DÍA 2
35
DÍA 3
40
DÍA 4
DESCANSO
DÍA 5
50
DÍA 6
55
DÍA 7
60
DÍA 8
DESCANSO
DÍA 9
75
DÍA 10
80
DÍA 11
90
DÍA 12
DESCANSO
DÍA 13
100
DÍA 14
110
DÍA 15
120
DÍA 16
DESCANSO
DÍA 17
130
DÍA 18
140
DÍA 19
150
DÍA 20
DESCANSO
DÍA 21
160
DÍA 22
165
DÍA 23
170
DÍA 24
DESCANSO
DÍA 25
175
DÍA 26
180
DÍA 27
185
DÍA 28
DESCANSO
DÍA 29
190
DÍA 30
200

Dona do rabo mais famoso do Instagram ensina treino para o modelar


A americana Jen Selter, de 20 anos, tornou-se famosa após ser eleita a dona do rabinho mais bonito do Instagram


Exercícios para o bumbum

Jen indicou uma série de 3 exercícios para enrijecer o modelar os glúteos. O treino é simples e pode ser feito em casa, sobre um colchão :

Exercício 1 – 4 apoios com caneleira
Em quarto apoios (mãos e joelhos) e com caneleiras, eleve uma das pernas em direção ao teto e retorne. 



Exercício 2 – Glúteo lateral flexionado

Na mesma posição do exercício 1, eleve a perna lateralmente até a altura do quadril e retorne. ‘Enquanto estiver fazendo o exercício, deve contrair os glúteos e sentir queimar’, descreve a webcelebridade, que realiza três séries de 12 repetições em cada perna.


Exercício 3: Agachamento - Fique de pé e abra as pernas, de modo que elas fiquem na mesma linha dos seus ombros. Os pés devem ficar virados para fora e os braços esticados à sua frente. Nessa posição, agache. Durante o movimento, contraia os gluteos e mantenha as costas retas. Abaixe devagar, só até os joelhos ficarem em linha com a ponta dos pés e em seguida suba, mas sem desfazer a posição de agachamento. Faça 15 vezes e repita em 3 séries.


3 exercícios para fazer em casa que ajudam a modelar o corpo




Se você pensa que para perder aqueles quilinhos a mais precisa de mil equipamentos e horas na academia, está enganada. Existem exercícios para fazer em casa que modelam o corpo e ajudam no emagrecimento. 


Saltar à corda 

“Pular corda é muito útil no condicionamento físico e é possível gastar muitas calorias com esse exercício simples e barato. Isso porque ele exige um esforço corporal muito grande. Para emagrecer pulando corda, fique atenta à postura durante o exercício, o uso do calçado ideal e à regularidade da atividade.

Abdominal 

Os abdominais melhoram o equilíbrio, a postura e promovem o fortalecimento muscular. Conhecidos por deixar abarriga definida, o exercício traz melhores resultados quando combinado com atividades aeróbicas – caminhada ou bicicleta, por exemplo.

Agachamento

O agachamento é um excelente exercício para conseguir um rabinho durinho e trabalhar os músculos posteriores da coxa. Esta atividade ainda ajuda na firmeza completa das pernas e contribui para o aumento da resistência física. 

Espero que tenham gostado :) 

Exerícios para emagrecer

Exercícios para perder barriga

Os exercícios são fundamentais para quem deseja perder peso e conquistar um corpo mais bonito e saudável. 




 Abdominal com o lado do corpo:

 
  1. Deite-se com o corpo de lado;
  2. Faça leves movimentos de cima para baixo com a parte superior do corpo, usando o abdômen;
  3. Alterne os exercícios no lado esquerdo e direito.
   Abdominal clássico com as costas para baixo:


  1. Deite-se com as costas viradas para baixo;
  2. Levante o corpo e force o abdômen para subir. A sua região lombar não precisa sair do chão;
  3. Desça o tronco mas não deixe o abdômen relaxar.
   Abdominal reversa com as pernas para o alto:


  1. Deite o corpo com as costas para baixo;
  2. Levante as pernas e faça um movimento de pedalar tentando encostar os joelhos no seu peito, de forma alternada;
  3. Você pode deixar as mãos ao lado do corpo ou atrás da cabeça,mas não puxe o pescoço.



Blog Archive

Follow by Email

Gostam do blog?

O blog merece um canal no Youtube?

Qual ou quais?