Exercícios para o bumbum

Exercício 2 – Glúteo lateral flexionado

Na mesma posição do exercício 1, eleve a perna lateralmente até a altura do quadril e retorne. ‘Enquanto estiver fazendo o exercício, deve contrair os glúteos e sentir queimar’, descreve a webcelebridade, que realiza três séries de 12 repetições em cada perna.

Exercício 3: Agachamento - Fique de pé e abra as pernas, de modo que elas fiquem na mesma linha dos seus ombros. Os pés devem ficar virados para fora e os braços esticados à sua frente. Nessa posição, agache. Durante o movimento, contraia os gluteos e mantenha as costas retas. Abaixe devagar, só até os joelhos ficarem em linha com a ponta dos pés e em seguida suba, mas sem desfazer a posição de agachamento. Faça 15 vezes e repita em 3 séries.

Saltar à corda 

Abdominal 

Agachamento

1. Deite-se com o corpo de lado;
2. Faça leves movimentos de cima para baixo com a parte superior do corpo, usando o abdômen;
3. Alterne os exercícios no lado esquerdo e direito.

1. Deite-se com as costas viradas para baixo;
2. Levante o corpo e force o abdômen para subir. A sua região lombar não precisa sair do chão;
3. Desça o tronco mas não deixe o abdômen relaxar.

1. Deite o corpo com as costas para baixo;
2. Levante as pernas e faça um movimento de pedalar tentando encostar os joelhos no seu peito, de forma alternada;
3. Você pode deixar as mãos ao lado do corpo ou atrás da cabeça,mas não puxe o pescoço.